【ドクター箱崎幸也の健康増進実践法】『ボディマス・インデックス』（ＢＭＩ）で肥満チエックを、１８．５～２５が適正

　　今まで３回にわたり、サクセスフル・エイジング実現のために主に運動実践をお話してきました。効果的な運動を行うためにも、過度な肥満は大敵です。肥満の基準はボディマス・インデックス（ＢＭＩ）で表されます。体重（ｋｇ）を身長（メートル）で２回割って得られる値で判定されます。このＢＭＩが、１８．５～２５が適正体重とされ、２２前後が最も健康的で長生きとされています。

　　日本人では２８以上を病的肥満とされています。英国癌研究会は過度の肥満の人とそうでない人とを比較すると、膵臓癌や大腸癌などでは約２～３倍発がん率が高くなり、特に女性ではより癌になり易いと報告しています。

　　癌予防の観点から、英国癌研究会は積極的に「毎日できる簡単な習慣による減量１０か条、（１）食事時刻を一定、（２）脂肪摂取量を減らす、（３）歩いて体重を減らす、（４）間食はヘルシー、（５）食品表示を読み食品効能に注意、（６）１食分の食事量に気を付ける、（７）座りっ放しはやめ立つことを心がける、（８）飲みものに注意（特にアルコールは高カロリー）、（９）食べるときは食べることに集中、（１０）１日に少なくとも５皿の野菜・果物（全部で１日４００ｇ）を摂取」を推奨しています。肥満傾向の人は、ぜひこの１０か条にトライアルしてみて下さい。

　　「減量・減量」と唱えてきましたが、今までのお話は主に７０歳未満の方が中心です。７０歳以上の方ではあまり体重を減らすのも考えものです。私の外来で、８０歳以上の方でＢＭＩが２０以下の方は低栄養から栄養不良状態に陥り、ひどい便秘になったり軽い風邪から肺炎になる方が散見されます。動脈硬化の３大原因の血圧・コレステロール・血糖値が基準近くにコントロールされている人では、多少の肥満はあまり気にしないで下さい。次号でこの点を少し詳しくお話をさせていただきます。（自衛隊中央病院消化器内科部長・箱崎幸也）（情報提供：日本インタビュ新聞社＝Ｍｅｄｉａ－ＩＲ）

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