【メンタル本大賞®2023ダブル受賞！】『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（高井祐子著・大和出版刊）

画像 : https://newscast.jp/attachments/3mMiZVDQRNZU8Rs7hOQf.jpg

2023年末に発表された「メンタル本大賞®」にて、『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（大和出版）が最優秀賞＆特別賞（浜口順子賞）のダブル受賞をいたしました。
（メンタル本大賞®公式HP： https://mentalbon.jp/）
これを記念して、受賞記念帯を作成し、現在書店にて展開中です。

著者高井祐子氏（公認心理師・臨床心理士）より受賞に寄せて

このたびは思いもよらない賞をいただきまして身に余る光栄です。
これも、読者の皆様、大和出版の皆様、イラストレーターのryukuさん、白石大介名誉教授のお陰です。
『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』に関わる全ての皆様に心より感謝いたします。
ありがとうございます。
何よりうれしいのは、この本の存在をよりたくさんの人に知ってもらえることです。
こころが疲れた時にふと支えになる本のなかの一冊として、この本を手に取っていただく機会が増えたならそれが何よりわたしの望むことです。
認知行動療法と生活臨床を組み合わせたこの一冊は、「自分で自分を大丈夫にする」セルフケア本です。
こころとからだはつながっています。
栄養のあるものを食べて、良質な睡眠をとって、考え方・とらえ方を変えて、あなた自身を大切にしてください。

本書の特長

本書はこころも体も整えて「落ち込んでも大丈夫」になる方法を説く1冊です。
認知行動療法や生活臨床を掛け合わせた手法を、85の簡単なワークにして見開きでわかりやすく解説しています。
・考え方のクセを変えるための認知行動療法
・頭の中を切り替えるためのマインドフルネス
・心を整えるために不可欠な生活臨床
以上の３つを取り入れた、実際に効果のあったワークのみを紹介しています。
一部を紹介すると、

① 「アイアムＯＫ、ユーアーＯＫ」を基準にする

相手を批判する人は、「自分はＯＫ、相手はＯＫじゃない」と捉えてしまいがち。一方で、自分を責めてしまう人は「自分はOKじゃない、相手はOKだ」と捉えてしまいがちです。
大切なのは、いかなる状況においても「自分もあなたも両方OK」と捉えること。相手に一言言ってやりたくなったり、自己嫌悪に陥ってしまいそうになったら、「自分もOK、あなたもOK」と声に出してみてください。

② 光熱費より、からだを大切にする

気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、からだが疲れることを「寒暖差疲労」といいます。このような訴えをする人に生活について詳しく聞いてみると、「朝方寒くても我慢している」「お風呂はシャワーのみ」という答えがとても多いです。
光熱費をケチってこころとからだのバランスを崩していては、いつまでも自分を大切にできません。バランスを崩さないよう、気をつけましょう。

目次

CHAPTER１　自分の現在地を見つめてみる　ポジティブ感情をどんどん増やすヒント
CHAPTER２　いつもの言葉を変えてみる　ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない
CHAPTER３　人とほどよくつながる　心地よい距離を保つ手がかり
CHAPTER４　日々の習慣を整える　からだの不調とこころの不調を連動させない
CHAPTER５　ストレスをうまく受け止める　小さなガマンを抱え込まないためのスキル
CHAPTER６　思考のクセを変えてみる　ちょっとしたことではめげないこころの作りかた

書籍紹介

『モヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア「自分の感情」の整えかた・切り替えかた 』

画像 : https://newscast.jp/attachments/YkDEp9y3bzQcIJN6bIak.jpg
表紙

著者　　： 高井祐子
ページ数： 224ページ
価格　　： 1,760円(税込)
出版社　： 株式会社大和出版
ISBN　 ： 978-4-8047-1888-0
発売日　： 2022年5月19日
URL 　　：https://daiwashuppan.com/book/b10013608.html
Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4804763929
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/17108499/