スラッシュドットに聞け：オススメの「体重ハック」は？

headless 曰く、　Slashdot「Hacking Weight Loss: What I Learned Losing 30 Pounds」より。

　CDC（米疾病予防管理センター）のレポートによれば、米国の成人の69%が体重超過または肥満だという。我々のようにIT系の仕事をしていると、座っていることの多いライフスタイルによるリスクが高くなっている。皆さんの中には、米国人が1日わずか11時間しか画面の前で過ごしていないというニールセンの調査結果を見て、大したことはないと思った人もいるだろう。この9か月間で私は流行のダイエットや歩数計、ランニング、原始人食などを利用せずに体重を30ポンド（約13.6キログラム）減らし、体重のハックについて多くのことを学んだ。

　本家/.タレこみ人のJeff Reifman氏は膝のけがで2年近く走ることができない状態が続き、2014年7月には体重が200.1ポンド（約90.8キログラム）まで増えていたそうだ。Reifman氏は何年も前からベジタリアンであり、健康的な食事をとっていたものの、必要以上のカロリーを摂取していたという。そのため、カロリーを制限するとともに1日100グラムを目標にタンパク質を摂取し、ジムで30分前後の運動を週に4～6回実行したとのこと。

　摂取カロリーは当初の1,850キロカロリーから1,500キロカロリーまで徐々に減らし、運動時間も最終的には45分～1時間程度まで増加させた。その結果、2015年3月半ばには体重が169ポンド（76.6キログラム）となり、体脂肪率も21%から12.5%まで減少したとのことだ。Reifman氏はiOSアプリのMyFitnessPalで摂取カロリーを記録していたが、もっと食べてもよいと感じてしまうことを防ぐために運動による消費カロリーは記録しなかったそうだ。

　「The Hacker's Diet」というものもあるが、みなさんは体重をハックしているだろうか。

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