「人からほめられても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!?　――日本人の４人にひとりが謙遜さん！

どんなにがんばっていても自分を過小評価してしまう「インポスター症候群」を医師が徹底解説！

株式会社飛鳥新社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長：土井尚久）は書籍『「どうせ私なんて……」がなくなる 「謙遜さん」の本』を８月６日に発売しました。本書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説しています。




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「人からほめられても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!?
――日本人の４人にひとりが謙遜さん！


本書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説していきます。


【謙遜さんのチェックリスト】
・周囲から期待されるとプレッシャーを感じる
・気がつけば人を優先し、自分のことをあと回しにしている
・自分の強みや得意なことを挙げるのが苦手
・毎日仕事や家事をしていても、もっとがんばらなければと思う
ひとつでも当てはまれば、あなたは「謙遜さん」かもしれません！


【脱謙遜さんの言い換えフレーズ】
×「こんな私をほめられても……。私って普通だから」
〇「自分をほめてくれたことに感謝しよう」

×「これって私のせいだよね。私のなにが悪かったんだろう」
〇「自分のせいもあるけど、私だけが１００％悪いわけじゃないよね」

×「また失敗してる、できないやつだと思われていたらどうしよう……」
〇「失敗してもいいや。次はうまくいくといいな」

×「みんなの意見と違ったらどうしよう……」
〇「もしかしたら私と同じ意見の人がいるかもしれない。もし違っても、いえた私はえらい」


【謙遜さんあるあるの解決法】
Q．ネガティブなことをついついいってしまう
A．ネガティブな発言のあとには、必ず自分を労う言葉かポジティブなことをつければOK
例：「私なんて全然ダメだ……」→「私なんて全然ダメだ……。でも今日も会社に行ってえらい、がんばってる！」

Q．上司からいわれたキツい一言が忘れられない
A．いわれたことを、いるもの・いらないものにわけて、いらないものはゴミ箱に捨てよう
例：上司「きみは積極性がなさすぎる！　そんなんだから損をするんだ」→いるもの「積極的になってみよう」、いらないもの「損をする」。損をするかしないかは上司が決めることではない


「謙遜さん」が今すぐラクになるテクニックを大公開！！！
これからは自分を大切にしてあげよう――



【目次】
第１章　自分をほめられない「謙遜さん」って!?
第２章　謙遜さんがラクに生きられる心得
第３章　謙遜さんのネガティブな気持ちを切り替えるワザ
第４章　謙遜さんが自分を認められるようになる方法



【著者プロフィール】
田中　遥 （たなか・はるか）
医療法人ベスリ会理事長・ベスリクリニック院長・心療内科医・産業医
福島県立会津高等学校、東京慈恵会医科大学医学部卒業。ベスリクリニック、ベスリTMS横浜醫院にて勤務。医師、産業医としてビジネスパーソンのメンタルヘルスに従事している。単に病気がよくなる医療ではなく、どのように生きるかを追求する医療を目指している。

加藤紘織 （かとう・ひろお）
保健師・看護師
1996年、茨城県古河市生まれ。高校卒業後、家族が病気を患い入院したことをきっかけに、人々の健康を支える看護師を志す。また保健師の資格を取得。現在、ベスリTMS横浜醫院にて、保健師、看護師として勤務。睡眠外来、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）などのケアに従事している。


【書誌情報】
『「どうせ私なんて……」がなくなる　「謙遜さん」の本』
田中　遥・加藤紘織著
定価1540円（本体1400円+税）
刊行日 2024年8月6日

【出版社情報】
株式会社 飛鳥新社
所在地：東京都千代田区一ツ橋２-４-３ 光文恒産ビル２F
■飛鳥新社ホームページ
http://asukashinsha.co.jp
■飛鳥新社公式ツイッター
https://twitter.com/ASUKA_SHINSHA
■飛鳥新社公式インスタグラム
https://www.instagram.com/asukashinsha/

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