[時間管理]あなたの睡眠は生産的ですか？

　タイムマネジメント（時間管理）と生産性を考えるうえで、睡眠は、やや扱いにくい事があります。十分に睡眠を取らなければ、ベストの仕事はできません。一方で、時間管理のアドバイスの1つで私も非常に好んでいるものに、早起きして運動をしたり、最も重要な仕事に取り組むというものがあります。これらのメッセージは矛盾するものでしょうか？

　一面から見れば、確かに矛盾しています。仕事のパフォーマンスが低下しないように睡眠時間を確保したければ、早起きするのは難しくなります。

　ですから、睡眠の管理には絶妙なバランスが必要です。ここではいつ仕事をし、いつ休むのか決めるためのアドバイスをご紹介します。

■睡眠を優先する
　医者や専門家に聞いてみれば、ほとんどの人が十分な睡眠を取っていないと言うでしょう。健康を保つためにプロジェクトや義務を削減する必要があるなら、それは価値のある取引だと言えます。

■睡眠は量も重要だが質も重要
　毎晩12時間床についていても、眠れずに悶々と夜を過ごすなら元気になれないのは当然のことです。しかし、6時間であっても邪魔されることなく深い眠りにつければ、驚くような効果があります。睡眠時間だけに焦点を置かず、質にも注意を向けましょう。ベッドの中で多くの時間を費やしながらもよく疲れが取れないと感じていれば、カフェインの摂取を減らしたり、睡眠の専門家に診てもらう必要があるかもしれません。

■良い日課が助けとなる
　睡眠の質と健康を改善するためのもう1つのよい方法は、決まった日課を持つことです。毎晩同じ時間にベッドに入るとか、毎朝同じ時間に起きるようにすると、不規則に寝るよりも疲れが取れやすくなります。週末の寝だめで不足分を取り戻そうとするよりも、規則的な睡眠を心がけるようにしましょう。